Procrastinação: Por que acontece e como superar?

A procrastinação é um fenômeno comum, mas pode se tornar um grande obstáculo para a produtividade e o bem-estar. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) oferece ferramentas eficazes para compreender e modificar esse comportamento.

Por que procrastinamos?

A procrastinação não é apenas falta de disciplina ou organização. Quando pensamos sobre fazer uma tarefa, nossa mente muitas vezes vai automaticamente às partes mais desagradáveis dela. Alguns mecanismos que nos levam a adiar o que precisamos fazer:

Medo de que vá ser desagradável: Quando pensamos sobre fazer uma tarefa, nossa mente muitas vezes vai automaticamente às partes mais desagradáveis dela. Quanto mais imaginamos o lado negativo, mais nos desencorajamos a começar!

Medo de não fazer um bom trabalho: Raramente temos certeza de como algo em que trabalhamos vai ficar, e essa incerteza pode trazer o medo de fazer aquilo mal.

Pensamentos permissivos: Às vezes, dizemos a nós mesmos que merecemos uma folga ou nos convencemos de que vamos trabalhar melhor em algum momento do futuro. De uma forma ou de outra, justificamos nossa procrastinação. Adiar as vezes pode ser uma boa estratégia, desde que seja para reunir mais informações ou descansar a mente. Mas precisamos sair desse ciclo em algum momento!

Reforço Negativo: adiar traz sensação de alivio! O cérebro interpreta esse alívio como uma recompensa, e temos mais probabilidade de repetir uma ação que leva a uma recompensa. Dessa forma, nossa procrastinação é reforçada.

Como a TCC pode ajudar?

 Compreender o que causa a procrastinação nos dá pistas de como nos livrarmos desse comportamento, mas talvez sejam necessárias diversas estratégias:

1. Lembre-se de por que não quer procrastinar: Adiar as coisas pode, não só levar a atrasos ou à produção de trabalho de má qualidade, mas também pode nos levar a  sensações de angústia e culpa sobre a tarefa que não estamos fazendo. Lembre-se dessas consequências negativas quando precisar de motivação para começar.

2. Cuidado com o “evitamento virtuoso” ou “procrastinação produtiva”: Fique atento aos momentos em que ocupa o seu tempo com diversas tarefas de menor importância em vez de focar na atividade que está procrastinando. isso traz uma falsa sensação de produtividade e tenta aliviar a culpa por não estar se envolvendo com o que deveria.

3. Decida começar :Frequentemente adiamos fazer algo por não termos bem certeza de como fazê-lo. Na verdade, descobrir como fazer é parte da tarefa

4. Reconheça que você provavelmente também não vai querer fazer aquilo mais tarde Podemos supor que vamos fazer uma tarefa quando estivermos a fim. Pare de esperar o momento mágico em que terá vontade fazer algo.

5.Desafie as crenças sobre ter de fazer algo de forma “perfeita”. Lembre que feito é sempre melhor do que o perfeito que não sai do papel ou das intenções.

Conclusão

A procrastinação é um comportamento que pode ser modificado com estratégias adequadas. Pequenas mudanças diárias podem levar a uma grande transformação na sua produtividade e bem-estar.

Se você quer aprender mais sobre como superar padrões que te impedem de agir, acompanhe este blog e o Instagram @marcelavavassori! 

Referência Bibliográfica: